εταιρικά νέα για Πέντε πρακτικές άκρες για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη

Πέντε πρακτικές άκρες για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη

Σύμφωνα με την ευρωπαϊκή έρευνα υγείας, η μια σε τέσσερις ανθρώπους πάσχει από τον πόνο στην πλάτη που συνδέεται με τη χαμηλότερη πίσω ή αυχενική ταλαιπωρία.

Εδώ είναι πέντε πρακτικές άκρες που μπορείτε να βάλετε στην πράξη για να το αποτρέψετε

1. Κανονική άσκηση

Να ασκήσει είναι τακτικά ένας καλός τρόπος να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη και η συγκέντρωση της έντασης στους μυς σας. Η πρακτική οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας και της κανονικής μετακίνησης των μυών τους βοηθά για να είναι ενεργούς και ενισχυμένους, η οποία αποτρέπει τους πόνους και τους πόνους.

2. Δώστε προσοχή στις στάσεις σας

Είναι όχι μόνο ο υπολογιστής που πρόκειται να κατηγορήσει για την πλάτη και την ταλαιπωρία και τον πόνο σπονδυλικών στηλών. Μερικές φορές περπατάμε ή τρέχουμε να μεταφέρουμε το βάρος των ώμων. Μια όρθια και επαρκής στάση θα αποφύγει πολλών πόνος στην πλάτη.

Για εκείνους μας που ξοδεύουν πολλή ώρα μπροστά από τον υπολογιστή ή καθμένος απλά (παραδείγματος χάριν μπροστά από τη ρόδα) είναι σημαντικό να ελεγχθεί η θέση της πλάτης μας και να ληφθούν τα ενεργά σπασίματα για να τεντώσει και να χαλαρώσει τους ραχιαίους μυς.

3. Υπερβολικό βάρος ρολογιών

Άνθρωποι που είναι υπέρβαρη μεγαλύτερη πίεση εμπειρίας στους μυς τους και διατρέχουν το μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στην πλάτη.

Οι δραστηριότητες όπως το περπάτημα, να κάνουν τη γυμναστική ή η κολύμβηση στην πλάτη, ενισχύουν τους μυς σας και σας βοηθούν να ελέγξετε το βάρος.

Πρόσθετη άκρη: μετά από να εκπαιδεύσει μην ξεχάστε να τεντώσετε πάντα τους μυς σας με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο.

4. Φροντίστε την πλάτη σας ενώ κοιμάστε

Θυμηθείτε ότι ξοδεύουμε κανονικά για ένα τρίτο των ζωών μας στον ύπνο κρεβατιών μας.

Για το λόγο αυτό, το στρώμα στο οποίο στηριζόμαστε πρέπει να είναι της υψηλότερης ποιότητας και πάντα σε καλή κατάσταση και να μην είναι πάρα πολύ μαλακό ούτε πάρα πολύ σκληρό.

5. Φυσιοθεραπεία

Πηγαίνετε στον εμπιστευμένο φυσιοθεραπευτή σας συχνά και όχι μόνο όταν ο πόνος είναι δριμύς ή ξαφνικός.

Ο πόνος στην πλάτη είναι συνήθως μυϊκής προέλευσης, η φυσιοθεραπεία μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε την περιοχή και να αποτρέψουμε τους επιδεινωμένους τραυματισμούς με τον καιρό.